दोस्तों, ज़िंदगी इतनी भाग-दौड़ वाली हो गई है कि शरीर को हिलाने-डुलाने का टाइम ही नहीं मिलता। बस कुर्सी पर बैठो, मोबाइल चलाओ, दफ़्तर जाओ, और दिन निकल गया। ऐसे में शरीर धीरे-धीरे सुस्त होने लगता है और बीमारियाँ भी घर करने लगती हैं। अब सवाल यही है – रोज़ाना कौन-सी एक्सरसाइज़ करें कि शरीर भी तंदुरुस्त रहे और दिमाग भी तरोताज़ा? तो सुनो, मैं तुम्हें आसान-सी एक्सरसाइज़ बताने वाला हूँ, जिन्हें रोज़ सुबह करने से कमाल का फर्क दिखेगा।

1. सुबह तेज़ चाल से चलना

सबसे आसान और असरदार चीज़ है सुबह का वॉक। ताज़ी हवा में जब तेज़ चाल से चलते हो न, तो पूरा शरीर खुल जाता है।

• रोज़ कम से कम 25–30 मिनट चलो।
• इससे दिल मज़बूत होगा, वजन कंट्रोल रहेगा और पूरा दिन हल्का-फुल्का लगेगा।
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2. योगासन

योग तो हमारी देन है। सुबह खाली पेट थोड़ी देर योग कर लो, पूरा दिन पॉज़िटिव और फ्रेश रहेगा।

• आसान आसन: सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, भुजंगासन, वज्रासन।
• सिर्फ 20 मिनट रोज़ निकालो।
  फायदा? तनाव कम होगा, पेट की चर्बी घटेगी और शरीर लचीला रहेगा।

3. प्राणायाम

सिर्फ शरीर ही नहीं, साँस भी सही तरीके से लेना ज़रूरी है। प्राणायाम करने से फेफड़े मज़बूत होते हैं और दिमाग़ को शांति मिलती है।

• अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी रोज़ करो।
• 10–15 मिनट काफी है।
  इससे साँस लेने की क्षमता बढ़ेगी, याददाश्त तेज़ होगी और शरीर से गंदगी बाहर निकलेगी।
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4. स्ट्रेचिंग

कई लोग सोचते हैं कि बस दौड़ लो या योग कर लो, लेकिन स्ट्रेचिंग उतनी ही ज़रूरी है। ये मांसपेशियों की अकड़न दूर करती है।

• हाथ-पाँव, गर्दन और पीठ की हल्की स्ट्रेचिंग करो।
• सिर्फ 10 मिनट दोगे तो शरीर हल्का लगेगा और चोट लगने का डर कम होगा।

5. हल्की दौड़ या जॉगिंग

अगर थोड़ी और एनर्जी है तो वॉक के साथ हल्की दौड़ भी कर सकते हो।

• 15–20 मिनट जॉगिंग से stamina बढ़ेगा और फैट जल्दी घटेगा।
• पूरा दिन एक्टिव फील करोगे।
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ज़रूरी बातें

• एक्सरसाइज़ हमेशा सुबह खाली पेट या हल्का नाश्ता करने के बाद करो।
• शुरू में धीरे-धीरे करो, बाद में टाइम और स्पीड बढ़ाओ।
• पानी खूब पियो।
• अगर कोई पुरानी बीमारी है तो डॉक्टर से पूछकर ही एक्सरसाइज़ करो।
• और सबसे बड़ी बात – रोज़ करना है। हफ़्ते में एक-दो दिन करके असर मत ढूँढना।
  👉 तो दोस्तों, अगर ये 4–5 आसान-सी एक्सरसाइज़ रोज़ अपनी लाइफ़ में जोड़ लोगे, तो शरीर भी फिट रहेगा और दिमाग भी खुश।