Bad कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें: आसान घरेलू उपाय और सही डाइट

आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में बैड कोलेस्ट्रॉल यानी LDL (Low-Density Lipoprotein) लोगों के लिए बड़ी समस्या बन गया है। जब ये शरीर में बढ़ जाता है तो खून की नलियों में जमकर ब्लॉकेज बनाने लगता है। नतीजा – हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हाई बीपी जैसी बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

मगर अच्छी बात ये है कि सही खानपान और घरेलू नुस्खों से इसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। चलिए पूरे विस्तार से जानते हैं कि बैड कोलेस्ट्रॉल क्यों बढ़ता है, इसके नुकसान क्या हैं और इसे घटाने के आसान उपाय क्या हैं।


बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण

  1. तली-भुनी और जंक फूड की आदत – समोसा, पकौड़ा, पिज़्ज़ा, बर्गर जैसी चीज़ें बार-बार खाने से।
  2. मीठे का ज्यादा सेवन – कोल्ड ड्रिंक, मिठाइयाँ और केक कोलेस्ट्रॉल और शुगर दोनों बढ़ाते हैं।
  3. एक्सरसाइज की कमी – लंबे समय तक बैठे रहना और चलना-फिरना कम करना।
  4. शराब और धूम्रपान – ये दोनों सीधे दिल और खून की नलियों को नुकसान पहुँचाते हैं।
  5. स्ट्रेस और नींद की कमी – तनाव और अधूरी नींद भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में बड़ा रोल निभाती है।

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बैड कोलेस्ट्रॉल के नुकसान

अगर इसे समय रहते कंट्रोल न किया जाए तो इसके नतीजे खतरनाक हो सकते हैं:

  • दिल की नलियाँ ब्लॉक होना।
  • हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ना।
  • ब्लड प्रेशर हाई रहना।
  • शरीर जल्दी थकना और सांस फूलना।
  • मोटापा और डायबिटीज का खतरा।

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बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

1. हरी सब्ज़ियाँ और फल खाएँ

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली – इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। ये खून की नलियों को साफ़ रखने में मदद करते हैं।

  • फल जैसे सेब, अमरूद, संतरा और बेरीज़ दिल के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

2. ओट्स और साबुत अनाज

ओट्स, दलिया, जौ, ब्राउन राइस – इनमें सॉल्यूबल फाइबर होता है जो खून की नलियों से चिपका फैट धीरे-धीरे बाहर करता है। रोज़ाना नाश्ते में ओट्स शामिल करने से बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है।

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3. ड्राई फ्रूट्स और बीज

  • अखरोट, बादाम, पिस्ता में अच्छे फैट होते हैं जो दिल के लिए फायदेमंद हैं।
  • अलसी और चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, ये कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं।

लेकिन याद रखो – ड्राई फ्रूट्स ज़्यादा खा लोगे तो वजन बढ़ सकता है, इसलिए एक मुट्ठी ही काफ़ी है।


4. तेल और घी का सही चुनाव

तेल बिल्कुल बंद नहीं करना, बल्कि सही तेल चुनना ज़रूरी है।

  • सरसों का तेल, ऑलिव ऑयल या सूरजमुखी का तेल इस्तेमाल करो।
  • तली-भुनी चीज़ें, पैकेट वाले स्नैक्स और ट्रांस-फैट से बचो।

5. एक्सरसाइज और योग

रोज़ाना 30–40 मिनट तेज़ चलना, योग या हल्की कसरत करना बैड कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

  • सूर्य नमस्कार और प्राणायाम दिल की नसों को खोलने में मदद करते हैं।

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6. गुनगुना पानी और नींबू

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी नींबू के साथ पीने से शरीर की गंदगी बाहर निकलती है। ये लीवर को एक्टिव करता है और कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करता है।


7. ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैटेचिन नाम का तत्व होता है जो फैट मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करता है। दिन में 2–3 कप बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हो।


8. लहसुन और अदरक

लहसुन खाने से खून पतला रहता है और कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
अदरक पाचन सुधारता है और खून की नसों में ब्लॉकेज बनने से रोकता है।


9. तनाव कम करें और नींद पूरी लें

स्ट्रेस और अधूरी नींद हार्मोनल असंतुलन लाते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। रोज़ कम से कम 7–8 घंटे सोएँ और ध्यान-योग करें।


क्या न करें

  • कोलेस्ट्रॉल की दवा डॉक्टर की सलाह बिना बंद न करें।
  • डायटिंग के नाम पर भूखे न रहें।
  • पैकेट वाले ऑयली स्नैक्स और कोल्ड ड्रिंक तुरंत बंद कर दें।
  • धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं।

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निष्कर्ष

बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ना आम है लेकिन इसे हल्के में लेना बहुत खतरनाक है। अगर आज से ही आप खाने-पीने की आदतें सुधार लेंगे, रोज़ थोड़ी एक्सरसाइज करेंगे और स्ट्रेस कम करेंगे, तो दवा की नौबत ही नहीं आएगी। याद रखो – दिल की सेहत हमारी आदतों पर निर्भर करती है, न कि सिर्फ़ डॉक्टर की दवाओं पर।


नोट

यह जानकारी सिर्फ़ शिक्षा और जागरूकता के लिए है। अगर आपका कोलेस्ट्रॉल बहुत ज्यादा है या आपको पहले से हार्ट की बीमारी है तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

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