पैर में सुन्नपन (Numbness in Legs) कई लोगों के लिए आम समस्या है।
यह अक्सर नसों में दबाव, खून की कमी या लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठने से होता है।
अगर इसे नजरअंदाज किया जाए तो चलने-फिरने में परेशानी, दर्द और कमजोरी बढ़ सकती है।
लेकिन सही घरेलू उपाय अपनाने पर सुन्नपन धीरे-धीरे कम होता है और पैर की सक्रियता वापस आती है।
पैर में सुन्नपन के मुख्य कारण
- नसों पर दबाव – लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में बैठने या सोने से नसें दब सकती हैं।
- खून की कमी (Poor Circulation) – कम खून पहुंचने से पैर सुन्न और ठंडा महसूस होता है।
- विटामिन और मिनरल की कमी – विटामिन B12, मैग्नीशियम या आयरन की कमी से नसें कमजोर हो जाती हैं।
- डायबिटीज और मोटापा – ब्लड शुगर और ज्यादा वजन नसों पर दबाव डालते हैं।
- स्ट्रेस और थकान – मानसिक तनाव भी सुन्नपन को बढ़ा सकता है।
पैर में सुन्नपन दूर करने के घरेलू उपाय
1. हल्की मालिश | Light Massage
- पैर की जड़ों और तलवों की गुनगुना तेल से रोज़ 5–10 मिनट मालिश करें।
- यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और नसों की सूजन कम करता है।
सुझाव: नारियल तेल, सरसों का तेल या तिल का तेल इस्तेमाल करें।
2. गर्म और ठंडी सिकाई | Hot & Cold Compress
- 10 मिनट गर्म पानी में पैर भिगोएँ, फिर 1–2 मिनट ठंडे पानी में डालें।
- यह नसों को सक्रिय करता है और सुन्नपन कम करता है।
3. स्ट्रेचिंग और हल्की एक्सरसाइज | Stretching & Light Exercise
- रोज़ाना पैरों की लाइट स्ट्रेचिंग, ताड़ासन, पैरों की गोल घुमाना करें।
- पैरों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और नसों पर दबाव कम होता है।
4. विटामिन और मिनरल से भरपूर आहार | Vitamin & Mineral Rich Diet
- विटामिन B12, आयरन और मैग्नीशियम नसों को मजबूत बनाते हैं।
- अंडा, दाल, पालक, बादाम, अंवला और हरी सब्ज़ियाँ शामिल करें।
5. जैतून का तेल और हल्दी | Olive Oil & Turmeric
- हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
- हल्दी + जैतून का तेल मिलाकर पैर की जड़ों में लगाएँ।
- रोज़ाना 10–15 मिनट लगाने से नसों की सूजन कम होती है।
रोज़मर्रा की आदतें
- लंबे समय तक एक ही पोज़िशन में न बैठें।
- रोज़ाना पैरों को हल्की एक्सरसाइज दें।
- जूते आरामदायक और सही साइज के पहनें।
- हाइड्रेटेड रहें और पर्याप्त पानी पिएँ।
सावधानियाँ
- सुन्नपन लंबे समय तक बना रहे या दर्द के साथ हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
- डायबिटीज़ वाले लोग ब्लड शुगर की जांच नियमित करें।
- घरेलू उपाय धीरे-धीरे असर दिखाते हैं, धैर्य रखें।
निष्कर्ष
पैर में सुन्नपन अक्सर नसों पर दबाव या खून की कमी की वजह से होता है।
लेकिन हल्की मालिश, स्ट्रेचिंग, गर्म-ठंडी सिकाई और सही खानपान अपनाने से यह धीरे-धीरे कम होता है और पैर फिर से सक्रिय और हल्का महसूस होते हैं।
नोट: यह जानकारी केवल घरेलू और शैक्षिक उपयोग के लिए है। किसी भी गंभीर समस्या या लगातार सुन्नपन के लिए योग्य चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।