आजकल की भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में Stress यानी तनाव हर किसी की ज़िंदगी का हिस्सा बन गया है। चाहे पढ़ाई का प्रेशर हो, नौकरी का टेंशन या फिर घर की ज़िम्मेदारियाँ – मन हमेशा किसी न किसी चिंता में फँसा रहता है। ज़्यादा Stress का असर सिर्फ़ दिमाग़ पर ही नहीं बल्कि शरीर पर भी पड़ता है। यही वजह है कि इसे नज़रअंदाज़ करना ठीक नहीं।

Stress कम करने के कई आसान और घरेलू उपाय हैं, जिन्हें अगर रोज़ाना की आदत में शामिल कर लिया जाए तो दिमाग़ शांत रहेगा और शरीर हल्का लगेगा। आइए जानते हैं वो तरीके जो आपके तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

1. योग से दिमाग़ को सुकून

योग सिर्फ़ शरीर को लचीला नहीं बनाता बल्कि दिमाग़ को भी शांत करता है। रोज़ाना सुबह कुछ आसान योगासन जैसे – शवासन, ताड़ासन और बालासन करने से तनाव कम होता है।
योग से शरीर में हार्मोन का संतुलन बना रहता है और दिमाग़ की थकान भी कम होती है।

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2. ध्यान (Meditation) का कमाल

ध्यान यानी मेडिटेशन Stress कम करने का सबसे असरदार तरीका है। रोज़ 10 से 15 मिनट आँखें बंद करके गहरी सांसों के साथ ध्यान लगाने से मन शांत होता है और टेंशन दूर भागती है।
मेडिटेशन से नकारात्मक विचार धीरे-धीरे कम होने लगते हैं और इंसान हल्का और पॉज़िटिव महसूस करता है।

3. गहरी सांस लेने की आदत

Stress होने पर दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और दिमाग़ और भी उलझ जाता है। ऐसे में गहरी सांस लेना बेहद फायदेमंद है।
5 से 10 मिनट तक लंबी और गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और दिमाग़ तुरंत शांत हो जाता है।

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4. हर्बल टी का जादू

जब भी दिमाग़ ज़्यादा थका हुआ लगे तो एक कप हर्बल टी, जैसे ग्रीन टी, कैमोमाइल टी या तुलसी की चाय बहुत आराम देती है। हर्बल टी में मौजूद नेचुरल तत्व दिमाग़ को रिलैक्स करते हैं और मूड अच्छा बनाते हैं।
अगर इसे शाम के समय या सोने से पहले पिया जाए तो नींद भी गहरी और आरामदायक आती है।

5. समय पर नींद लेना

Stress का सबसे बड़ा कारण नींद की कमी है। देर रात तक मोबाइल चलाना या काम करना दिमाग़ को थका देता है। रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत ज़रूरी है।
अच्छी नींद से न सिर्फ़ दिमाग़ रिलैक्स होता है बल्कि शरीर भी अगले दिन एनर्जेटिक महसूस करता है।

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6. एक्सरसाइज़ को आदत बनाओ

शरीर को हल्का-फुल्का एक्टिव रखना Stress कम करने में मदद करता है। रोज़ाना तेज़ चाल से चलना, दौड़ना या साइकल चलाना भी दिमाग़ को हल्का करता है।
कसरत से शरीर में ‘हैप्पी हार्मोन’ यानी एंडोर्फ़िन रिलीज़ होते हैं, जो स्ट्रेस को घटाते हैं और मूड अच्छा बनाते हैं।

7. पसंदीदा काम करने की आदत

Stress को सिर्फ़ योग या ध्यान से ही नहीं, बल्कि अपने शौक से भी दूर किया जा सकता है। म्यूज़िक सुनना, किताब पढ़ना, पौधों की देखभाल करना या पेंटिंग करना – ये सब दिमाग़ को खुशी देते हैं और तनाव कम करते हैं।
दिन में कम से कम आधा घंटा अपने मनपसंद काम के लिए ज़रूर निकालें।

8. संतुलित आहार ज़रूरी है

गलत खान-पान भी Stress को बढ़ाता है। बहुत ज़्यादा तेल-मसाले वाला या जंक फूड दिमाग़ को सुस्त और शरीर को थका देता है।
अपने खाने में फल, हरी सब्ज़ियाँ, दालें और ड्राईफ्रूट्स शामिल करें। खासकर मैग्नीशियम और विटामिन B से भरपूर आहार Stress कम करने में मदद करता है।

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9. मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें

आजकल Stress का बड़ा कारण मोबाइल और लैपटॉप है। सोशल मीडिया पर ज़्यादा समय बिताना या देर तक स्क्रीन देखना दिमाग़ को थका देता है।
इसलिए कोशिश करें कि सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल का इस्तेमाल न करें। इससे नींद भी अच्छी आएगी और तनाव भी कम होगा।

10. पॉज़िटिव सोच अपनाएँ

Stress का सबसे अच्छा इलाज है – अपनी सोच को बदलना। छोटी-छोटी बातों पर टेंशन लेने के बजाय पॉज़िटिव सोचना सीखो।
जिन चीज़ों पर हमारा कंट्रोल नहीं है, उनके बारे में ज़्यादा चिंता करने से सिर्फ़ दिमाग़ भारी होता है।

ज़रूरी बातें

• रोज़ाना थोड़ा-थोड़ा समय योग, ध्यान और गहरी सांस लेने के लिए ज़रूर निकालें।
• नींद पूरी लेना बेहद ज़रूरी है, इसे कभी न टालें।
• खाने-पीने की आदतें बदलें और जंक फूड से दूरी बनाएँ।
• हर्बल टी और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ को रूटीन का हिस्सा बनाएँ।
• अपनी पसंद का काम करने से Stress जल्दी दूर होता है।
• स्क्रीन टाइम कम करना और पॉज़िटिव सोच रखना सबसे असरदार उपाय है।

👉 तो दोस्तों, Stress कम करना मुश्किल काम नहीं है। बस थोड़ी-सी लाइफ़स्टाइल में बदलाव करो, दिमाग़ को सही दिशा दो और शरीर को एक्टिव रखो। धीरे-धीरे फर्क खुद दिखने लगेगा।