हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन)एक गंभीर समस्या है जो दिल की बीमारियों, स्ट्रोक और किडनी से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकती है। आज के समय में ब्लड प्रेशर की समस्या से अधिकतर लोग जूझ रहे हैं क्योंकि हाई ब्लड प्रेशर एक आम समस्या है, लेकिन अगर आप दवाओं पर निर्भर नहीं रहना चाहते तो कुछ प्राकृतिक उपाय अपनाकर इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
1. नमक का सेवन कम करें
नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने का मुख्य कारण है। अगर आप भी ब्लड प्रेशर से परेशान है, तो अपनी डाइट में नमक का सेवन कम करें। प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से बचें क्योंकि इनमें छुपा हुआ सोडियम अधिक हो सकता है जो आपका ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है।
2. रोजाना 25-30 मिनट की एक्सरसाइज करें
प्रतिदिन व्यायाम करने से हृदय स्वस्थ रहता है और ब्लड प्रेशर सामान्य बना रहता है। तेज चलना, योगा करना, साइकिल चलाना या तैराकी करने से हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
3. स्ट्रेस कम करें
तनाव (stress) हाई ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख कारण है। ध्यान, प्राणायाम और अच्छी नींद लेने से तनाव को काम किया जा सकता है। हर दिन कम से कम आपको 6-7 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए।
4. पोटेशियम से भरपूर आहार लें
पोटैशियम, आपके शरीर में सोडियम के असर को काम करता है जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। पलक, नारियल, टमाटर,कला पानी और मीठे आलू जैसे पोटेशियम युक्त फूड्स का सेवन जरूर करें ।
5. शराब और कैफीन से दूरी बनाएं
शराब और कैफीन ब्लड प्रेशर को अचानक तेजी से बढ़ा सकते हैं अगर आप नियमित रूप से अल्कोहल का सेवन करते हैं तो इसे जल्दी से जल्दी काम करने की कोशिश करें।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना कठिन नहीं है अगर आप इन पांच उपाय को अपने दिनचर्या में शामिल करेंगे तो बिना दवा के भी आप इसे प्राकृतिक रूप से नियंत्रित कर सकते हैं स्वस्थ खानपान, व्यायाम और तनाव मुक्त जीवन शैली अपनाकर अपने दिल को स्वस्थ रखें।
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